Dieta dla 20-latek – pięciodniowy plan diety


Choć jesteś szczupła, już teraz zwróć uwagę na to, co jesz. Nie utrwalaj złych nawyków. Naszą dietę możesz powtarzać raz w miesiącu.

  • Jedz 4-5 posiłków dziennie w niedużych porcjach. Najlepiej o stałych porach. Spożywaj je powoli, siedząc, dokładnie przeżuwaj. Skup się na jedzeniu, nie czytaj gazety.
  • Jeśli masz ochotę na hamburgera, zjedz go raz na jakiś czas, ale zrezygnuj z frytek.
  • Nie daj się zwariować – żadnych restrykcyjnych diet! Nie każdy ma genetycznie zapisaną idealną figurę. W Twoim wieku aktywność fizyczna da znacznie lepsze rezultaty niż głodówka. Ćwiczenia i właściwa dieta uformują doskonałą sylwetkę.

Około 25. roku życia nasze kości są najsilniejsze i najzdrowsze. Dlatego w tym wieku mamy najlepszą sylwetkę. Już teraz warto o nie zadbać, by zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Dlatego powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości witaminy D, wapnia, magnezu i białka. Regularne posiłki, zwłaszcza pierwsze i drugie śniadanie, zapewniają optymalny poziom glukozy we krwi, ułatwiając koncentrację w pracy. Pomagają w tym także żelazo, mangan i witaminy A oraz E.
Panie w tym wieku są szczególnie narażone na anemię, głównie w związku z obfitymi miesiączkami i złą dietą. Żeby do tego nie dopuścić, musimy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości żelaza, białka pochodzącego z białego mięsa, witaminie B12 oraz kwasu foliowego. Dla zdrowia i ładnej cery zrezygnujmy z batoników, chipsów, hot-dogów.

W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć:

  • białka: jedz chude mięso, mleko i jego przetwory – wybierając produkty niskotłuszczowe;
  • węglowodanów: znajdziesz je w makaronie, ryżu, ziemniakach;
  • tłuszczów: masło, oliwa – w niedużych ilościach;
  • owoców i warzyw: bez żadnych ograniczeń.

5-dniowy plan diety

Dzień 1

Śniadanie:

  • pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem,
  • kromka ciemnego pieczywa

Drugie śniadanie:

  •  kubeczek jogurtu i kiwi

Obiad:

  • zupa jarzynowa z ziemniakami,
  • pikantne udko kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów

Podwieczorek:

  • 2 świeże marchewki

Kolacja:

  • 2 plasterki szynki drobiowej,
  • kromka pieczywa z masłem,
  • sałatka z mieszanych warzyw
Dzień 2

Śniadanie:

  • 1 jajko na miękko,
  • pomidor ze szczypiorkiem,
  • kromka razowego chleba posmarowanego masłem

Drugie śniadanie:

  • jogurt owocowy

Obiad:

  • łosoś w porach,
  • 1 ugotowany ziemniak,
  • truskawki w galaretce (świeże lub mrożone)

Podwieczorek:

  • duże jabłko lub mandarynka

Kolacja:

  • 2 plasterki chudej pieczeni,
  • bigos z sezonowych warzyw,
  • kromka pieczywa.
Dzień 3

Śniadanie:

  • 10 dag twarożku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem,
  • kromka pieczywa z masłem

Drugie śniadanie:

  • 1 banan

Obiad:

  • zupa krem z pieczarek,
  • omlet z fasolką szparagową,
  • 1 szklanka soku owocowego.

Podwieczorek:

  • 1 ogórek lub pomidor.

Kolacja:

  • sałatka jarzynowa z 2 łyżkami majonezu light,
  • 1 kromka pieczywa.
Dzień 4

Śniadanie:

  1. 10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w żółtym kartoniku),
  2. kromka chleba z żytniej mąki cienko posmarowana masłem.

Drugie śniadanie:

  • pomarańcza lub mandarynka albo pół grejpfruta.

Obiad:

  • schab pieczony z morelami i ryżem,
  • zielona sałata z sokiem z cytryny

Podwieczorek:

  • budyń na odtłuszczonym mleku 0,5%.

Kolacja:

  • sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków,
  • szklanka mleka 0,5% tłuszczu.
Dzień 5

Śniadanie:

  • sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 łyżek twarożku, rzodkiewek, szczypiorku i 3 łyżek jogurtu,
  • kromka razowego chleba.

Drugie śniadanie:

  • ogórek.

Obiad:

  • filiżanka bulionu z makaronem,
  • zapiekanka warzywna z mięsem,
  • 1 szklanka soku.

Podwieczorek:

  • 2 krakersy z dżemem.

Kolacja:

  • pomidory w cieście naleśnikowym,
  • zielona sałata.

Oceń:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(0 głosów, średnia: 0,00 z 5)
Ładowanie ... Ładowanie ...

Poleć:

fodboldtrøjer børn futbalove dresy na predaj billige sykkelklær på nett billigt cykeltøj
Fussball hallenschuhe detské kopačky voetbalschoenen sale fotbollsskor webshop Scarpe calcio scontate chaussure de football pas cher billige fotballsko på nett på
Qualitywatcheshq.com - Swiss Replica Rolex Watches

  • billige fodboldtrøjer
  • maillot de foot personnalisé
  • fussballtrikots günstig
  • tanie koszulki piłkarskie
  • billige fotballdrakter
  • Fotbalove Dresy
  • futbalove dresy na predaj
  • maglie calcio online
  • basketbalové dresy