Dieta dla 20-latek – pięciodniowy plan diety

Choć jesteś szczupła, już teraz zwróć uwagę na to, co jesz. Nie utrwalaj złych nawyków. Naszą dietę możesz powtarzać raz w miesiącu.

• Jedz 4-5 posiłków dziennie w niedużych porcjach. Najlepiej o stałych porach. Spożywaj je powoli, siedząc, dokładnie przeżuwaj. Skup się na jedzeniu, nie czytaj gazety.
• Jeśli masz ochotę na hamburgera, zjedz go raz na jakiś czas, ale zrezygnuj z frytek.
• Nie daj się zwariować – żadnych restrykcyjnych diet! Nie każdy ma genetycznie zapisaną idealną figurę. W Twoim wieku aktywność fizyczna da znacznie lepsze rezultaty niż głodówka. Ćwiczenia i właściwa dieta uformują doskonałą sylwetkę.

Około 25. roku życia nasze kości są najsilniejsze i najzdrowsze. Dlatego w tym wieku mamy najlepszą sylwetkę. Już teraz warto o nie zadbać, by zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Dlatego powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości witaminy D, wapnia, magnezu i białka. Regularne posiłki, zwłaszcza pierwsze i drugie śniadanie, zapewniają optymalny poziom glukozy we krwi, ułatwiając koncentrację w pracy. Pomagają w tym także żelazo, mangan i witaminy A oraz E.
Panie w tym wieku są szczególnie narażone na anemię, głównie w związku z obfitymi miesiączkami i złą dietą. Żeby do tego nie dopuścić, musimy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości żelaza, białka pochodzącego z białego mięsa, witaminie B12 oraz kwasu foliowego. Dla zdrowia i ładnej cery zrezygnujmy z batoników, chipsów, hot-dogów.

W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć:

• białka: jedz chude mięso, mleko i jego przetwory – wybierając produkty niskotłuszczowe;
• węglowodanów: znajdziesz je w makaronie, ryżu, ziemniakach;
• tłuszczów: masło, oliwa – w niedużych ilościach;
• owoców i warzyw: bez żadnych ograniczeń.

5-dniowy plan diety

Dzień 1

Śniadanie:

• pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem,
• kromka ciemnego pieczywa

Drugie śniadanie:

•  kubeczek jogurtu i kiwi

Obiad:

• zupa jarzynowa z ziemniakami,
• pikantne udko kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów

Podwieczorek:

• 2 świeże marchewki

Kolacja:

• 2 plasterki szynki drobiowej,
• kromka pieczywa z masłem,
• sałatka z mieszanych warzyw

Dzień 2

Śniadanie:

• 1 jajko na miękko,
• pomidor ze szczypiorkiem,
• kromka razowego chleba posmarowanego masłem

Drugie śniadanie:

• jogurt owocowy

Obiad:

• łosoś w porach,
• 1 ugotowany ziemniak,
• truskawki w galaretce (świeże lub mrożone)

Podwieczorek:

• duże jabłko lub mandarynka

Kolacja:

• 2 plasterki chudej pieczeni,
• bigos z sezonowych warzyw,
• kromka pieczywa.

Dzień 3

Śniadanie:

• 10 dag twarożku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem,
• kromka pieczywa z masłem

Drugie śniadanie:

• 1 banan

Obiad:

• zupa krem z pieczarek,
• omlet z fasolką szparagową,
• 1 szklanka soku owocowego.

Podwieczorek:

• 1 ogórek lub pomidor.

Kolacja:

• sałatka jarzynowa z 2 łyżkami majonezu light,
• 1 kromka pieczywa.

Dzień 4

Śniadanie:

1. 10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w żółtym kartoniku),
2. kromka chleba z żytniej mąki cienko posmarowana masłem.

Drugie śniadanie:

• pomarańcza lub mandarynka albo pół grejpfruta.

Obiad:

• schab pieczony z morelami i ryżem,
• zielona sałata z sokiem z cytryny

Podwieczorek:

• budyń na odtłuszczonym mleku 0,5%.

Kolacja:

• sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków,
• szklanka mleka 0,5% tłuszczu.

Dzień 5

Śniadanie:

• sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 łyżek twarożku, rzodkiewek, szczypiorku i 3 łyżek jogurtu,
• kromka razowego chleba.

Drugie śniadanie:

• ogórek.

Obiad:

• filiżanka bulionu z makaronem,
• zapiekanka warzywna z mięsem,
• 1 szklanka soku.

Podwieczorek:

• 2 krakersy z dżemem.

Kolacja:

• pomidory w cieście naleśnikowym,
• zielona sałata.