I Faza Uderzeniowa


W tym okresie trwającym od 1 do 10 dni można jeść dowolnie połączone produkty z listy, w dowolnej ilości i o dowolnej porze. Trzeba pić codziennie min 1,5 l napojów.

Zakaz spożywania produktów i zastępcze produkty proponowane przez dr Dukana

  1. Ziemniaki, ryż, makarony i kasze zastępujemy np. surimi i kluseczkami jajeczno-twarogowymi.
  2. Wszelkie produkty mączne, pieczywo, maka zastępujemy np. bułeczkami i chlebem Dukana.
  3. Cukier i słodycze zastępujemy słodzikiem, deserami i ciastami zgodnymi z dietą Dukana.
  4. Owoce, dżemy i soki owocowe zastępujemy np. aromatami owocowymi do ciast.
  5. Wszelkie mięsa takie jak kaczka, gęś czy wieprzowinę zastępujemy wołowiną, cielęciną, koniną, króliczym, kurczakiem, indykiem, rybą, chuda wędliną o zawartości tłuszczu do 4%.
  6. Nabiały tłuste i półtłuste zastępujemy chudym nabiałem.
  7. Zakazane warzywa to:
    • biała fasola, bób, ciecierzyca, groch, kukurydza, ryż, soczewica, zielony groszek, ziemniaki awokado,
    • natomiast spożywamy takie warzywa jak: bakłażan, brukselka, brokuły, biała i czerwona kapusta, boćwinka, cebula, cykoria, cukinia, dynia, fasola szparagowa, koper włoski, kalafior, kalarepa, ogórek, pieczarki, papryka, pomidory, por, rzodkiewki, seler, soja, szparag, szpinak, sałata karbowana,
    • dopuszczalny jest burak i marchewka.
  8. Alkoholu nie zaleca się w trakcie trwania diety czyli stop na czas diety

Faza pierwsza uderzeniowa trwa zwykle od 1 do 10 dni. Stanowi szybką utratę wagi. Stosowane w niej produkty to dziewięć kategorii podanych poniżej. Z tych dziewięciu kategorii można wybierać to, na co ma się ochotę, bez żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia bądź nocy.

Wolno również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Zasada jest zatem prosta i nie podlega dyskusji: wszystko , co jest wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie dozwolone, a to, czego na niej nie ma, jest zakazane.

Lista dozwolonych produktów w fazie I

  • chuda wołowina, cielęcina lub królik – jedz mięso grillowane, pieczone lub gotowane, bez użycia masła oleju czy jakiegokolwiek innego tłuszczu
  • kurczak i indyk (ale bez skóry!)
  • chuda szynka o niskiej zawartości tłuszczu
  • wątroba kurczaka, wołowa lub cielęca
  • wszystkie ryby – świeże, mrożone, suszone, pieczone, wędzone lub z puszki (tylko nie w oleju lub sosie zawierającym tłuszcz!)
  • wszystkie skorupiaki i owoce morza
  • jajka – do dwóch dziennie,nie powinno się przekraczać 4 żółtek tygodniowo jeżeli się ma wysoki cholesterol, natomiast białka można jeść bez ograniczeń
  • nabiał – tylko chudy, jogurt 0%, chudy twaróg, chudy serek wiejski, odtłuszczone mleko. Jogurty smakowe można jeść bez ograniczeń, ale tych zawierających owoce najlepiej całkowicie unikać,
  • słodzik (zamiast cukru), ocet, przyprawy, zioła, czosnek, cebula, ogórki, musztarda (z umiarem), sól (z umiarem), guma do żucia bez cukru, ketchup nie zawierający cukru

Dodatkowe zasady:

  • pij 1,5 litra wody dziennie – kawa, herbata oraz dietetyczne napoje (max 1kcal na szklankę) również są w porządku
  • jedz półtorej łyżki stołowej otrąb owsianych dziennie (np. z jogurtem), pomoże to na zaparcia, które mogą wystąpić w tej fazie
  • 20 minut dziennie energicznego spaceru
  • unikaj wszelkich tłuszczów (masło, olej itp.)

Oceń:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(0 głosów, średnia: 0,00 z 5)
Ładowanie ... Ładowanie ...

Poleć:

Dyskusja: 2 odpowiedzi dla "I Faza Uderzeniowa"
  1. / Odpowiedz

    Faço uso da linhaça e gostei muito da dourada, pois tem um gosto mais suave e me dá sensação de saciedade, além de regularizar meu intestino, pois sofro de prisão de ventre. Eu recoemndo!!!

    • / Odpowiedz

      IJWTS wow! Why can’t I think of thnigs like that?

fodboldtrøjer børn futbalove dresy na predaj billige sykkelklær på nett billigt cykeltøj
Fussball hallenschuhe detské kopačky voetbalschoenen sale fotbollsskor webshop Scarpe calcio scontate chaussure de football pas cher billige fotballsko på nett på
Qualitywatcheshq.com - Swiss Replica Rolex Watches

  • billige fodboldtrøjer
  • maillot de foot personnalisé
  • fussballtrikots günstig
  • tanie koszulki piłkarskie
  • billige fotballdrakter
  • Fotbalove Dresy
  • futbalove dresy na predaj
  • maglie calcio online
  • basketbalové dresy