Dieta Dukana a aktywność fizyczna


Bez wątpienia jak prawie każda dieta, dieta Dukana przeznaczona jest raczej dla osób otyłych o słabej kondycji i tych którzy mają kłopoty z odchudzaniem.

Jak już wiadomo że w fazie pierwszej spożywamy wyłącznie czyste białka żadnych warzyw, owoców i węglowodanów, które są potrzebne do ćwiczeń więc w tej fazie nie zaleca się dużego wysiłku fizycznego ponieważ nasz organizm jest i tak bardzo osłabiony.

W każdej diecie zaleca się natomiast jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne tak i tu dieta Dukana przytacza do każdej z IV faz odpowiedni do fazy ruch fizyczny a mianowicie:

  1. w fazie I są to codzienne spacery w grę wchodzi również basen
  2. w fazie II ruch z fazy I i dodajemy jeszcze lekkie zajęcia fitness typu pilates, joga, ABT 1-2 razy w tygodniu (w zależności od kondycji) lub jazdę na rowerze czy orbitreku. Dobrze byłoby porobić w domu kilka ćwiczeń siłowych. Warto dołożyć również ćwiczenia uelastyczniające ciało takie jak: codzienne ranne lub wieczorowe brzuszki, grzbiety (leżąc na brzuchu, ręce pod brodę i odchylenia w górę), przysiady, wymachy na boki lewa i prawa noga, damskie pompki. W zależności od kondycji ilość powtórzeń może być różnorodna my proponujemy po 30 a po miesiącu dołóż po 10 powtórzeń więcej.
  3. III faza wprowadzane są w niej węglowodany dlatego w tej fazie można wykonywać intensywne ćwiczenia fizyczne takie jak: ćwiczenia na siłowni, długie jazy rowerowe, bieganie, granie w tenisa i w dalszym ciągu basen.
  4. IV faza to już końcówka diety czyli w tej fazie jemy już wszystko więc nie musimy ograniczać się co do ćwiczeń, codzienne spacery wliczamy do treningu i starajmy się ćwiczyć min 3 razy w tygodniu.

Warto poza zwykłymi znanymi ćwiczeniami zainwestować w nowe takie jak: kijki nordic walking czyli nic innego jak spacer z kijkami ma on wiele plusów a mianowicie sport ten pomaga:
  • wzmocnić mięśnie całego ciała. W trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650 (czyli 90 procent) mięśni całego ciała (m.in. ramion, barków, pleców, brzucha);
  • oszczędzać stawy kolanowe. Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków są one narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5–10 kg mniejszy, niż gdy idziemy bez nich;
  • rozluźnić mięśnie barków i szyi napięte z powodu stresu lub długotrwałego siedzenia za biurkiem;
  • poprawić postawę. Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle;
  • szybko zrzucić zbędne kilogramy. Podczas marszu z kijkami spalamy o 25 procent kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny);
  • poprawić wydolność organizmu i zyskać lepszą kondycję. Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58 procent tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu;
  • wzmacniać serce, redukować zbyt wysokie ciśnienie, obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi;
  • regulować stężenie cukru we krwi. Dzięki temu zapobiega cukrzycy;
  • poprawiać koordynację. Osoby starsze czują się pewniej, chodząc z kijkami, zwłaszcza po śliskim i nierównym podłożu.

Oceń:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(0 głosów, średnia: 0,00 z 5)
Ładowanie ... Ładowanie ...

Poleć:

Dyskusja: 2 odpowiedzi dla "Dieta Dukana a aktywność fizyczna"
  1. / Odpowiedz

    Hola, en mi opinión no sirve de mucho meter mucha gente y no se le hace un seguimiento como ayudarle a sus primeros pasos y prretnuagles como les va, también creo que es bastante efectivo en vez en cuando mandar correos de motivación a tus directos para que no se cansen si ven que sus resultados son lentos. Yo pienso que si a tus directos les enseñas a que se preocupen de sus directos con ello se formara un bucle para abajo y es así como se forma los niveles de profundidad. Un saludo a todos .A Favor o En contra: 0  0

    • / Odpowiedz

      Thanks alot – your answer solved all my problems after several days strnugligg

なぜ日本の女性はルイヴィトンのバッグをそんなに崇拝していますか? ヨーロッパのブランド名の中で、ルイヴィトンiphoneケースのブランド価格は最高ですので、あなたがブランドのパッケージを購入したい場合、多くの人々の最初の選択は、ルイヴィトンのバッグを選択します。 第二の理由は、群れの心理が働いていることです。あなたの友人や同僚がブランド携帯ケースのバッグを買うときに、あなたが持っていなければ、あなたは誰とも、そしてみんなと両立できないように見えます また、このパッケージを購入するお金がないと感じます。 日本社会におけるルイ・ヴィトンの盛り上がりは、約5年間続きました。 なぜなら、物事が誰のためにも洪水になると、それは無益になるからです。 だから日本の通りが21世紀に入ると、ルイ・ヴィトンバッグが突然姿を消した。 あなたがまだルイヴィトンのバッグで買い物をしているなら、あなたは田舎者または外国人として扱われる可能性が高いです。 ルイ・ヴィトンは日本にいるので、それはヌーボーの富がある。