Jedzenie w III fazie utrwalenia wagi i dozwolone produkty.


Należy spożywać jedną porcję owoców takich jak:

  • arbuz,brzoskwinie,grejpfruty, gruszki, jabłka,jeżyny, klementynki, maliny, mandarynki,melona, morele, nektarynki, pomarańcze, śliwki, truskawki.

Dwie kromki pieczywa dziennie takiego jak:

  • chleb pełnoziarnisty i razowy.

Jedna porcja serów dziennie takich jak:

  • Edamski, comte, beaufort, gouda, ementaler, mimolette, serki topione, Tomme de Savoie, sery twarde i półtwarde.

Dwa razy w tygodniu produkty skrobiowe takie jak:

  • czerwona i biała fasola, bulgur, kasza manna, groch zwyczajny i suszony, gotowane ziarna pszenicy, fasola szparagowa, makarony, polenta, zielony groszek i soczewica.

Dwa razy w tygodniu mięsa takich jak:

  • udziec jagnięcy, biała szynka i schab.

Należy pamiętać aby w tej fazie zjadać 5 posiłków w ciągu całego dnia. Na przykład takich jak:

  • śniadanie, drugie śniada, obiad, podwieczorek, kolacja

Przykładowy dzień i sporządzanie posiłków:

Śniadanie w III fazie
  • serek wiejski 3%,
  • 1 placuszek otrębowy,
  • pomidor
Drugie śniadanie:
  • 1 kromka chleba,
  • 2 plastry sera żółtego,
  • ogórek zielony
Obiad
Dorsz pieczony z pomidorami
  • 1 filet z dorsza
  • 1 cebula
  • natka pietruszki
  • czosnek
  • 2 pomidory
  • przyprawy według uznania
  • odrobina soku z cytryny

Czosnek drobno siekamy i mieszamy z sokiem z cytryny. Powstałą pastą smarujemy filet z obu stron i wkładamy do lodówki na 1 godz. Cebulę kroimy w krążki a pomidory w plastry. Filet kładziemy na pergaminie w naczynie żaroodporne i na wierzchu układamy cebulę, pomidory i natkę z pietruszki. Wkładamy do piekarnika nagrzanego do temp.200 stopni i pieczemy około 30 minut.

Podwieczorek
  • jogurt 1% ze słodzikiem i aromatem,
  • placuszek otrębowy
  • 2 jabłka
Kolacja
  • 2 placuszki otrębowe,
  • ok. 100 g szynki,
  • pomidor

Oceń:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(0 głosów, średnia: 0,00 z 5)
Ładowanie ... Ładowanie ...

Poleć:

なぜ日本の女性はルイヴィトンのバッグをそんなに崇拝していますか? ヨーロッパのブランド名の中で、ルイヴィトンiphoneケースのブランド価格は最高ですので、あなたがブランドのパッケージを購入したい場合、多くの人々の最初の選択は、ルイヴィトンのバッグを選択します。 第二の理由は、群れの心理が働いていることです。あなたの友人や同僚がブランド携帯ケースのバッグを買うときに、あなたが持っていなければ、あなたは誰とも、そしてみんなと両立できないように見えます また、このパッケージを購入するお金がないと感じます。 日本社会におけるルイ・ヴィトンの盛り上がりは、約5年間続きました。 なぜなら、物事が誰のためにも洪水になると、それは無益になるからです。 だから日本の通りが21世紀に入ると、ルイ・ヴィトンバッグが突然姿を消した。 あなたがまだルイヴィトンのバッグで買い物をしているなら、あなたは田舎者または外国人として扱われる可能性が高いです。 ルイ・ヴィトンは日本にいるので、それはヌーボーの富がある。