Jedzenie w III fazie utrwalenia wagi i dozwolone produkty.


Należy spożywać jedną porcję owoców takich jak:

  • arbuz,brzoskwinie,grejpfruty, gruszki, jabłka,jeżyny, klementynki, maliny, mandarynki,melona, morele, nektarynki, pomarańcze, śliwki, truskawki.

Dwie kromki pieczywa dziennie takiego jak:

  • chleb pełnoziarnisty i razowy.

Jedna porcja serów dziennie takich jak:

  • Edamski, comte, beaufort, gouda, ementaler, mimolette, serki topione, Tomme de Savoie, sery twarde i półtwarde.

Dwa razy w tygodniu produkty skrobiowe takie jak:

  • czerwona i biała fasola, bulgur, kasza manna, groch zwyczajny i suszony, gotowane ziarna pszenicy, fasola szparagowa, makarony, polenta, zielony groszek i soczewica.

Dwa razy w tygodniu mięsa takich jak:

  • udziec jagnięcy, biała szynka i schab.

Należy pamiętać aby w tej fazie zjadać 5 posiłków w ciągu całego dnia. Na przykład takich jak:

  • śniadanie, drugie śniada, obiad, podwieczorek, kolacja

Przykładowy dzień i sporządzanie posiłków:

Śniadanie w III fazie
  • serek wiejski 3%,
  • 1 placuszek otrębowy,
  • pomidor
Drugie śniadanie:
  • 1 kromka chleba,
  • 2 plastry sera żółtego,
  • ogórek zielony
Obiad
Dorsz pieczony z pomidorami
  • 1 filet z dorsza
  • 1 cebula
  • natka pietruszki
  • czosnek
  • 2 pomidory
  • przyprawy według uznania
  • odrobina soku z cytryny

Czosnek drobno siekamy i mieszamy z sokiem z cytryny. Powstałą pastą smarujemy filet z obu stron i wkładamy do lodówki na 1 godz. Cebulę kroimy w krążki a pomidory w plastry. Filet kładziemy na pergaminie w naczynie żaroodporne i na wierzchu układamy cebulę, pomidory i natkę z pietruszki. Wkładamy do piekarnika nagrzanego do temp.200 stopni i pieczemy około 30 minut.

Podwieczorek
  • jogurt 1% ze słodzikiem i aromatem,
  • placuszek otrębowy
  • 2 jabłka
Kolacja
  • 2 placuszki otrębowe,
  • ok. 100 g szynki,
  • pomidor

Oceń:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(0 głosów, średnia: 0,00 z 5)
Ładowanie ... Ładowanie ...

Poleć:

fodboldtrøjer børn futbalove dresy na predaj billige sykkelklær på nett
Fussball hallenschuhe fotbollsskor webshop chaussure de football pas cher billige fotballsko på nett på billige fotballdrakter fussball trikots kaufen Imitazioni Orologi Tag Heuer Imitazioni Orologi Chopard Imitazioni Orologi Breitling Imitazioni Orologi Rolex Imitazioni Orologi Cartier Imitazioni Orologi Hublot Imitazioni Orologi Panerai Imitazioni Orologi Montblanc Imitazioni Orologi Patek Philippe