Jedzenie w III fazie utrwalenia wagi i dozwolone produkty.


Należy spożywać jedną porcję owoców takich jak:

  • arbuz,brzoskwinie,grejpfruty, gruszki, jabłka,jeżyny, klementynki, maliny, mandarynki,melona, morele, nektarynki, pomarańcze, śliwki, truskawki.

Dwie kromki pieczywa dziennie takiego jak:

  • chleb pełnoziarnisty i razowy.

Jedna porcja serów dziennie takich jak:

  • Edamski, comte, beaufort, gouda, ementaler, mimolette, serki topione, Tomme de Savoie, sery twarde i półtwarde.

Dwa razy w tygodniu produkty skrobiowe takie jak:

  • czerwona i biała fasola, bulgur, kasza manna, groch zwyczajny i suszony, gotowane ziarna pszenicy, fasola szparagowa, makarony, polenta, zielony groszek i soczewica.

Dwa razy w tygodniu mięsa takich jak:

  • udziec jagnięcy, biała szynka i schab.

Należy pamiętać aby w tej fazie zjadać 5 posiłków w ciągu całego dnia. Na przykład takich jak:

  • śniadanie, drugie śniada, obiad, podwieczorek, kolacja

Przykładowy dzień i sporządzanie posiłków:

Śniadanie w III fazie
  • serek wiejski 3%,
  • 1 placuszek otrębowy,
  • pomidor
Drugie śniadanie:
  • 1 kromka chleba,
  • 2 plastry sera żółtego,
  • ogórek zielony
Obiad
Dorsz pieczony z pomidorami
  • 1 filet z dorsza
  • 1 cebula
  • natka pietruszki
  • czosnek
  • 2 pomidory
  • przyprawy według uznania
  • odrobina soku z cytryny

Czosnek drobno siekamy i mieszamy z sokiem z cytryny. Powstałą pastą smarujemy filet z obu stron i wkładamy do lodówki na 1 godz. Cebulę kroimy w krążki a pomidory w plastry. Filet kładziemy na pergaminie w naczynie żaroodporne i na wierzchu układamy cebulę, pomidory i natkę z pietruszki. Wkładamy do piekarnika nagrzanego do temp.200 stopni i pieczemy około 30 minut.

Podwieczorek
  • jogurt 1% ze słodzikiem i aromatem,
  • placuszek otrębowy
  • 2 jabłka
Kolacja
  • 2 placuszki otrębowe,
  • ok. 100 g szynki,
  • pomidor

Oceń:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(0 głosów, średnia: 0,00 z 5)
Ładowanie ... Ładowanie ...

Poleć:

futbalove dresy na predaj シャネルiphoneケース
Billiga Fotbollströjor billige fotballdrakter Imitazioni Orologi Chopard Imitazioni Orologi Rolex Imitazioni Orologi Cartier Imitazioni Orologi Hublot Imitazioni Orologi Panerai
1926年に、ロレックスは防水性の防塵時計を製作しました。これは有名なロレックス&リコです。1億元以上の競売を済ませていたDi Tongaシリーズは、今や中古市場価格を持っています。多くの人々がロレックスのウォーターゴーストをエントリーレベルの時計として使用し、Ditongを最終目標にします。 デイトナはROLEXロレックス時計コピーの唯一のタイムシリーズであり、サブマリンナーシリーズほど熱心です。 Newman Ditongaのオークションでは、取引の手数料の値段も1,728万ドルに相当する1755万ドルに達し、&ldquoを含む多くの世界記録を破った。 ロレックスは革新的な精神と優れた品質で多くの優れた優秀な人々の選択となっています。