Plan 7 dniowych posiłków w diecie na płaski brzuch


Uważasz, że za dużo ważysz, ale najbardziej cię irytuje okrągły, zbyt wystający brzuch. Oto dieta wymarzona dla ciebie: schudniesz, a brzuch stanie się płaski. Będziesz ładniej wyglądać i od razu poczujesz się lepiej.

  • Czas trwania: 14 dni
  • Dzienna dawka kalorii: 1300
  • Odchudza: ok. 1 kg w ciągu tygodnia
  • Można ją powtarzać: bez ograniczeń, ale też warto skonsultować jej dłuższe stosowanie z dietetykiem
  • Polecana: dla osób zdrowych, które chcą schudnąć i wysmuklić ciało, szczególnie w okolicy talii i bioder
  • Niewskazana dla: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, dla dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie oraz tych, które cierpią na zaburzenia funkcjonowania pracy jelit (np. zespół nadwrażliwego jelita)
  • Szczególnie bogata w: błonnik, witaminy C i E (silne przeciwutleniacze), bakterie probiotyczne zawarte w jogurtach oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Dzień 1
  • Śniadanie – (ok. 350 kcal) Serek ziarnisty z selerem naciowym (opakowanie serka ziarnistego, 2 łodygi selera, 2 grubsze kromki chleba razowego),
  • II Śniadanie – (ok. 120 kcal) mały banan,
  • Obiad – (ok. 450 kcal) Makaron z brokułami i szynką,
  • Podwieczorek – (ok. 140 kcal) Sałatka warzywna (duży pomidor, mała czerwona papryka, łyżeczka oliwy z oliwek, sok z cytryny, kilka listków sałaty, zioła),
  • Kolacja – (ok. 250 kcal) Omlet z zielonym groszkiem ( jajko, 1/5 szklanki mleka 1,5%, łyżeczka mąki, 4 łyżki mrożonego zielonego groszku, tost z ziarnami)
Dzień 2
  • Śniadanie – (ok. 310 kcal) Grahamka z serkiem i warzywami ( duża podłużna grahamka, 2/3 opakowania odtłuszczonego serka naturalnego do smarowania, średni ogórek, 3 duże rzodkiewki, ulubione przyprawy),
  • II Śniadanie – (ok. 140 kcal) Pomarańczowy jogurt (małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, mała pomarańcza bez skórki),
  • Obiad – (ok. 460 kcal) Indyk w sosie pomidorowym,
  • Podwieczorek – (ok. 110 kcal) Duże jabłko, 3 migdały,
  • Kolacja – (ok. 270 kcal) Kanapka z szynką z indyka (3 kromki chleba chrupkiego z mesli, 2 plasterki szynki z indyka, mała czerwona papryka, zielenina)
Dzień 3
  • Śniadanie – (ok. 310 kcal)Twarożek z warzywami (2 średnie kromki chleba pełnoziarnistego, plaster chudego sera białego, 2/3 opakowania jogurtu naturalnego, duży pomidor, średni ogórek, ulubione przyprawy),
  • II Śniadanie – (ok. 140 kcal) Pumpernikiel z szynką i ogórkiem (kromka pumpernikla, 2 plasterki szynki z indyka, mały ogórek),
  • Obiad – (ok. 440 kcal) Kurczak z fasolką i ryżem,
  • Podwieczorek – (ok. 140 kcal) 1,5 plastra świeżego ananasa,
  • Kolacja – (ok. 270 kcal) Sałatka z fetą (cienki plasterek sera typu feta 30%, duży pomidor, 3 oliwki marynowane, 1,5 łyżeczki oliwy, 1/2 szklanki kiełków fasoli mung, mała czerwona papryka, 2 łyżki otrąb pszennych, kromka pieczywa chrupkiego)
Dzień 4
  • Śniadanie – (ok. 360 kcal) Egzotyczne mleko (pełna szklanka mleka 2%, 4 łyżki tradycyjnych muesli, mała mandarynka, 10 orzechów laskowych),
  • II Śniadanie – (ok. 140 kcal) Pasztet sojowy z papryką (kromka pieczywa pełnoziarnistego, pól małego opakowania pasztetu sojowego, pół małej czerwonej papryki),
  • Obiad – (ok. 450 kcal) Cielęcina w sosie szpinakowym,
  • Podwieczorek – (ok. 130 kcal) Średni grejpfrut,
  • Kolacja – (ok. 250 kcal) Kalafior z warzywami (3 różyczki kalafiora, 3 łyżki kukurydzy konserwowej, duży pomidor, mały jogurt naturalny bez cukru, pół szklanki kiełków soczewicy, przyprawy)
Dzień 5
  • Śniadanie – (ok. 310 kcal) Kanapka z wędzonym łososiem (2 średnie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 1/3 opakowania odtłuszczonego serka do smarowania, plasterek wędzonego łososia, duży pomidor, 10 średnich rzodkiewek),
  • II Śniadanie – (ok. 140 kcal) Koktajl malinowo-migdałowy (mały jogurt naturalny bez cukru, szklanka świeżych malin, 5 migdałów),
  • Obiad – (ok. 450 kcal) Dorsz w warzywach,
  • Podwieczorek – (ok. 130 kcal) Owocowe szaleństwo (szklanka borówek amerykańskich, pół szklanki miąższu arbuza, średnia morela),
  • Kolacja – (ok. 230 kcal) Sałatka z tuńczyka (1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym, jajko, pomidor, 3 liście kapusty pekińskiej, ogórek, cebula, 1/2 szklanki kiełków fasoli mung, 1/2 łyżeczki oliwy, przyprawy)
Dzień 6
  • Śniadanie – (ok. 320 kcal) Tosty z paluszkami karbowymi (3 tosty pełnoziarniste, 4 paluszki krabowe, 1/3 opakowania odtłuszczonego serka naturalnego do smarowania, duży pomidor, przyprawy),
  • II Śniadanie – (ok. 130 kcal) Morelowy jogurt (mały jogurt naturalny, 2 morele),
  • Obiad – (ok. 480 kcal) Kuskus z bakłażanem,
  • Podwieczorek – (ok. 140 kcal) Duża gruszka,
  • Kolacja – (ok. 240 kcal) Sałatka z kawałkiem wędzonej ryby (50 g wędzonej makreli, duży pomidor, 2 łyżki zarodków pszennych, 1/2 szklanki kiełków soczewicy, przyprawy)
Dzień 7
  • Śniadanie – (ok. 370 kcal) Serek ziarnisty z warzywami (2 średnie kromki chleba pełnoziarnistego, opakowanie serka ziarnistego, pomidor, ogórek, 1/4 szklanki kiełków soczewicy, rzeżucha),
  • II Śniadanie – (ok. 140 kcal) Kefir z dodatkami (małe opakowanie kefiru, łyżeczka rodzynek, 2 łyżki otrąb pszennych),
  • Obiad – (ok. 460 kcal) Zupa pomidorowa z makronem,
  • Podwieczorek – (ok. 110 kcal) Kisiel z malinami (szklanka malin, 1/3 szklanki kisielu owocowego),
  • Kolacja – (ok. 300 kcal) Roladki z cukinii z fetą

Dietę należy stosować przez okres 14 dni w celu uzyskania jak najlepszych efektów. W celu przedłużania diety najlepiej skonsultować się z dietetykiem.

Oceń:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(0 głosów, średnia: 0,00 z 5)
Ładowanie ... Ładowanie ...

Poleć:

なぜ日本の女性はルイヴィトンのバッグをそんなに崇拝していますか? ヨーロッパのブランド名の中で、ルイヴィトンiphoneケースのブランド価格は最高ですので、あなたがブランドのパッケージを購入したい場合、多くの人々の最初の選択は、ルイヴィトンのバッグを選択します。 第二の理由は、群れの心理が働いていることです。あなたの友人や同僚がブランド携帯ケースのバッグを買うときに、あなたが持っていなければ、あなたは誰とも、そしてみんなと両立できないように見えます また、このパッケージを購入するお金がないと感じます。 日本社会におけるルイ・ヴィトンの盛り上がりは、約5年間続きました。 なぜなら、物事が誰のためにも洪水になると、それは無益になるからです。 だから日本の通りが21世紀に入ると、ルイ・ヴィトンバッグが突然姿を消した。 あなたがまだルイヴィトンのバッグで買い物をしているなら、あなたは田舎者または外国人として扱われる可能性が高いです。 ルイ・ヴィトンは日本にいるので、それはヌーボーの富がある。