Dieta dla 40-latek – pięciodniowy plan diety


Dieta dla 40-latek powinna być nieco inna niż dla ich młodszych koleżanek. W tym wieku skóra i organizm nie pracuje już na pełnych obrotach, dlatego niektóre posiłki powinny zniknąć z naszego menu.

Całkowicie wyeliminuj tłuszcze i słodycze. Jedz mniej słodkich owoców (mają za dużo cukru), a więcej rozmaitych warzyw. Po zakończeniu diety nie powinnaś tyć, jeśli nie będziesz się objadać (zwłaszcza słodyczami). Nie waż się codziennie, kontroluj ciężar ciała raz na tydzień, a kiedy zauważysz, że przytyłaś, powtórz dietę.

Dr Ewa Lange z Katedry Dietetyki i Żywności Funkcjonalnej SGGW – W tym okresie zmniejsza się poziom hormonów.

Nasilają się zmiany miażdżycowe wynikające ze zmniejszenia stężenia „dobrego” cholesterolu HDL. Kłopoty te mogą być łagodzone przez fitohormony zawarte w produktach roślinnych, głównie w warzywach strączkowych. Warto sięgnąć po soję i soczewicę – zawierają też lecytynę, poprawiającą zdolność koncentracji.
Zmniejszonej aktywności fizycznej towarzyszy mniejsza wydolność mięśni i mięśnia sercowego. Mogą pojawić się problemy ze snem, co prowokuje do podjadania nocą i w efekcie tycie. W tym wieku bardzo przydałby się ruch, który nie tylko poprawia kondycję, ale i nastrój, oraz reguluje tempo przemiany materii. Pogarsza się regeneracja naskórka, skóra traci elastyczność, dlatego konieczna jest dieta z witaminami A i z grupy B oraz płynami. Zrezygnuj z tłustego mięsa, zastąp je drobiem i rybami. Nie jedz słodyczy, najwyżej kawałeczek czekolady raz na tydzień.

W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć

  • chudego drobiu i rozmaitych ryb morskich oraz słodkowodnych, są lekkostrawne i organizm szybko je spala
  • warzyw – poprawiają perystaltykę jelit, przyspieszają i regulują trawienie
  • nabiału – mleka i jego przetworów (kefiru, jogurtu, twarogu, sera). Raz dziennie, ale w wersji niskotłuszczowej.

Granola with fresh berries for breakfast and yellow alarm clock

Powstrzymaj apetyt:

  • dużo pij przez cały dzień: wodę, słabą herbatę i kawę bez dodatków,
  • zaplanuj jedzenie na cały dzień: nieduże porcje, ale często (nawet 6 razy dziennie),
  • jedyny obfity posiłek, na jaki możesz sobie pozwolić, to pierwsze śniadanie, najlepiej z nabiałem czy chudą wędliną. Niezbędne zajęcia, które musisz wykonać w ciągu dnia, pozwolą spalić nadmiar kalorii. Ponadto pozbędziesz się uczucia silnego głodu w godzinach południowych,
  • koło telewizora, zamiast orzeszków czy chipsów, połóż oczyszczone marchewki i łodygi selera. Zapełnią żołądek, oszukają apetyt,
  • postaraj się ograniczyć pieczywo, 1 kromka pełnoziarnistego chleba dziennie w zupełności Ci wystarczy. Spróbuj nie jeść kolacji, to najskuteczniejszy środek odchudzający

5-dniowy plan diety

Dzień 1

Śniadanie:

  • 10 dag chudego,
  • rzodkiewki i szczypiorek,
  • 3 łyżki jogurtu.

Drugie śniadanie:

  • 1 pomidor

Obiad:

  • 15 dag pieczonej piersi z kurczaka albo cielęciny,
  • 2 łyżki ryżu,
  • zielona sałata z sosem winegret.

Kolacja:

  • puchar z witaminami
Dzień 2

Śniadanie:

  • 3 łyżki muesli ze szklanką mleka 0,5% tłuszczu,
  • kromka chrupkiego chleba cienko posmarowanego masłem,
  • 2 plasterki szynki drobiowej,
  • 1 ogórek.

Drugie śniadanie:

  • 1 jabłko.

Obiad:

  • filiżanka bulionu z kurczaka z łyżką makaronu,
  • kalafior z sosem z papryki i razowym tostem

Kolacja:

  • sałatka jarzynowa z 10 dag pieczonej piersi z kurczaka z warzywami,
  • 1 mandarynka.
Dzień 3

Śniadanie:

  • budyń na chudym mleku z truskawkami świeżymi lub mrożonymi.

Drugie śniadanie:

  • kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem żółtego sera,
  • 1 pomidor.

Obiad:

  • gotowane mięso z piersi kurczaka (15 dag) z warzywami,
  • 1 szklanka soku z buraka i jabłek rozcieńczonego wodą mineralną.

Kolacja:

  • pieczone jabłko bez dodatków.
Dzień 4

Śniadanie:

  • jajecznica z 2 białek i 1 żółtka,
  • kromka pełnoziarnistego chleba.

Drugie śniadanie:

  • kubek odtłuszczonego jogurtu naturalnego.

Obiad:

  • ryba ze szpinakiem
  • 1 ziemniak,
  • 1 jabłko.

Kolacja:

  • sałatka jarzynowa z majonezem light.
Dzień 5

Śniadanie:

  • 3 łyżki płatków owsianych,
  • 1 szklanka odtłuszczonego mleka 0,5%.

Drugie śniadanie:

  • pomidor lub kilka rzodkiewek.

Obiad:

  • zupa jarzynowa z ziemniakiem,
  • gołąbki z mięsem z indyka i warzywami.

Kolacja:

  • 2 plasterki chudej wędliny, np. polędwicy lub szynki drobiowej,
  • 1 kromka chrupkiego pełnoziarnistego chleba,
  • pół ogórka.

Oceń:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(1 głosów, średnia: 3,00 z 5)
Ładowanie ... Ładowanie ...

Poleć:

fodboldtrøjer børn futbalove dresy na predaj billige sykkelklær på nett
Fussball hallenschuhe fotbollsskor webshop chaussure de football pas cher billige fotballsko på nett på billige fotballdrakter fussball trikots kaufen Imitazioni Orologi Tag Heuer Imitazioni Orologi Chopard Imitazioni Orologi Breitling Imitazioni Orologi Rolex Imitazioni Orologi Cartier Imitazioni Orologi Hublot Imitazioni Orologi Panerai Imitazioni Orologi Montblanc Imitazioni Orologi Patek Philippe