Dieta jogurtowa jest bogata w łatwo przyswajalne białko, wapń, fosfor i witaminy. Zaleca się stosować tylko jogurty zawierające żywe kultury bakterii, które ułatwiają i przyspieszają trawienie. W tej diecie, oprócz wymienionych niżej owoców, pieczywa i innych składników, należy jeść następujące rodzaje jogurtów: naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o normalnej zawartości tłuszczu.
Przykładowy dzienny jadłospis
Śniadanie
- Do wyboru:
- 150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki muesli, banan
- 150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, 2 mandarynki,
- 150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka,
- 150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko.
Obiad
- Do wyboru:
- 200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak
- 100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g (mrożonka) ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego ząbkiem czosnku i bazylią,
- Pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony w plastry i polany sosem z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano,
- 60 g pieczonego dorsza, pół szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki, z łyżeczką oliwy z oliwek i łyżeczką soku z cytryny.
Kolacja
- Do wyboru:
- 250 g sałatki z owoców, 50 g jogurtu naturalnego lub jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, pół grahamki,
- 100 g wędzonego dorsza, sałatka z dużego pomidora, papryki, 5 dużych liści sałaty, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, zaprawiona 4 łyżkami jogurtu naturalnego wymieszanego z utartym ząbkiem czosnku i pieprzem, kromka chleba razowego z odrobiną margaryny,
- 120 g befsztyka smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, pół grahamki.
Oceń:
(1 głosów, średnia: 4,00 z 5)
Ładowanie ...
Gerry,I’m interested in the next sentence; è€6¥°å½¢ä¼¼åœ¨æ–¼å½¼æˆ‘é–“●&#Œ5288;æ—åã«éœž）釜å–竹之路彼人呼為ç¸ç”±é¦³●●（状？）It reads;”As its land shape located at the cropping bamboo route between us and them, they call it as ●●”I read å–竹之路 as cropping bamboo route, it may related to the fact that Japanese used to go to Ulleungdo to take big bamboos.